Fizinių pratimų, norint pagerinti potenciją

Raumenų pavaldumas nervas, kontroliuoti aktyvumas lytinių organų ir galinio kamuolio, todėl jis vykdo, tarp jų ir smegenimis. Jei ji turi teisingos jėga, tai yra generatorius gyvybingumo ir seksualinės energijos, kuri konversijos procese, skatina įeina hormonai, atsakingi už jausmą, pasitenkinimą ir džiaugsmą.

Silpnina PC raumenis sukelia nuosmukis veikla, prasme nuovargis, sumažėja seksualinių troškimų ir galimybių. Todėl labai svarbu atkreipti dėmesį būtent šioje srityje ir užsiimti jos siurbimo.

pratimas

Pradinė padėtis– sėdint ant kulnai, kėdės ar pagalvėlė su visiškai rektifikuotos stuburo ir atsipalaidavę raumenys kaklo, veido, rankų, nugaros ir pečių. Galvą reikia šiek tiek pasviręs į priekį, o akys uždaryti.

Būdas įgyvendinti:turėtų kamienas raumenų ir svyruos tokioje padėtyje 3 sekundes, jei iš pradžių nepavyksta išsilaikyti taip ilgai, tai yra ženklas, silpnumas PC raumenis. Tokiu atveju išsaugoti įtampa turi per 1 ar 2 sekundes. Turi atsirasti jausmas, kad dubens sritis šiek tiek rožė aukštyn. Kai nežinia raumenis reikia padaryti neskubantis kvėpavimas, o kada atsipalaiduoti – iškvėpti.

Trukmėatlikti pratimai neturėtų viršyti 10 min. Per tą laiką patartina laiką padaryti 10 vizitai, bet jei tokio jų kiekio, yra ne buvo sukaupta, kad okupacija vis tiek reikia nutraukti.

Kai raumenų taps pakankamai stiprus (tai paprastai vyksta savaitę po reguliarių treniruočių), trukmė trukmes įtampos tampa pavaldi sąskaitoje nuo vieneto iki dešimt, ir negalima smarkiai suspausti raumenų, priešingai, turėtų būti palaipsniui didinti įtampą dėl keliaudami sąskaitos. Ji taip pat reikia daryti lėtai ir dydis. Visas ciklas turėtų trukti 5 minutes.

Po minutės pertraukosrekomenduojama greitai laikas 10 kartų įgyvendinti clenching ir pratęsimo raumenis. Iš pradžių šis pratimas gali sukelti sunkumų, tačiau į treniruočių procesą kontroliuoti jos veikla taps visiškai.

Tada visą ciklą su lėtai padidinti įtampos ir atsipalaidavimo 10 balas minučių pristabdymo režimus ir dešimteriopai greitai clenching-pratęsimo reikia pakartoti. Ir po mažą jos atokvėpis damaskas padaryti jį trečią kartą.

Mieste dubens, gali atsirasti įtampos jausmą ir tempimas, to nereikia bijoti, nes raumenų, ilgai buvo ramybėje, reaguoja į krūvį. Bet ir per stipriai kamienas į pirmųjų sesijų metu nėra verta, kitaip entuziazmas prarado anksčiau, nei pasirodo pirmieji teigiami pamainomis. Poveikis turėtų pradėti pasireikšti po 2 savaičių kasdien pratimus.

Vėliau reikia padaryti kursą du kartus per parą po 15 minučių, palaipsniui didinant skaičius gabalai, kol ji pasieks 300 kartų. Pratimai yra geri tuo, kad juos galima atlikti net darbe, atsiradus įpročius reikia gale atkrenta.

Norėdami parsisiųsti RS-raumenų galima ir kitu būdu.Norėdami tai padaryti, reikia atsiskaityti ant grindų ant nugaros, kojas šiek tiek pristatymas atidarykite ir padermė atitinkamą sritį. Čia svarbu ne tiek daug dublikatai, kiek jėga įtampos, todėl būtent į ją turėtų atkreipti dėmesį.

Atlikti siurbimo PC raumenis galima ir stovint, tai kojas reikia nustatyti prioritetą be, kamienas plotas tarp gaktos kaulų ir išangę taip, kaip reikia sustabdyti srautą šlapinimasis, kai dubens raumenis, taip pat ruožas. Šioje padėtyje narys keletą priartės prie pilvui, sėklides bus didesnis įprasta. Raumenys turi laikyti kuo stipresnis per 10 sekundžių. Atliekant pratimus negalima atidėti kvėpavimas.

Pritūpimai norėdami potenciją

pritūpimai

Pritūpimai norėdami potenciją šiek tiek skiriasi nuo žinomų ir turi stebėtinai įvairi poveikį organizmui vyrai, sukelia įeina testosterono, panaikinant stagnacija kraujo kojų ir dubens, padaryti švelnus masažas prostatos ir didinti raumenų tonusą. Visa tai padeda pagerinti potenciją ir didesnio lygio sveikatos apskritai.

Pradinė padėtisstovint tiesiai, reikėtų nustatyti prioritetą kojas šiek tiek plačiau pečių, kojinės išplėsti į išorę. Svarbu prieš pradedant atlikti pratimus kamienas sėdmenų ir tik po to pradėti pritūpimai.

Ne ašarojimas padais nuo grindų reikia lėtai nuleisti kaip galima žemiau. Yra pačioje apačioje atsisėstų į nenaudojant suteikta per 2 sek., tada palaipsniui ištiesinti kojas. Po visą ištaisyti reikia pakartoti pratimą dar kartą 20.

Visą laiką, kol vykdoma pritūpęs, sėdmenų yra intensyvių būklės, tik tokiu atveju bus dirbo raumenis, teikiantys įtaką savo potencija.

Atsiradus tam tikrą fitneso, galite padidinti naštą ir, jau paskutinis pritūpęs, šiek tiek palaukti apačioje vieta 15 sek., padaryti trumpą krutinti aukštyn-žemyn. Tai padaręs, turėtų būti imtasi už kasdienius reikalus.

Atliekant pritūpęsания svarbu teisingai kaitalioti laiką krūvio ir poilsio, siekiant išvengti jausmo per didelio nuovargio.

Kiti pratimai

Apsvarstykite kompleksas pratimų, kuriais siekiama pagerinti potenciją, kuriant atskirų raumenų ir pagerinti kraujotaką.

Sukimasis baseinas.Su šio pratimo rekomenduojama pradėti dienos užsiėmimai. Ji įtvirtinimas, siekiant įkaitimo raumenų. Reikia įsipareigoti laiko judėjimo baseinas, panašus į sukimasis wrap 40 kartų į vieną ir kitą pusę. Šis pratimas stiprina kraujotaką apatinėje liemens ir vysto raumenis nugaros, kurie dažnai būna naudojami metu užsiėmimų seksu.

Šlaitų.Kojas reikia nustatyti prioritetą šiek tiek plačiau pečių ir alkūnė liemuo, bando griebtis rankomis grindų. Nereikėtų imtis iš karto didelį darbo krūvį, iš pradžių būna pakankamai 20 apverčia, pakartotinai 3 ar 4 kartus. Po savaitės galite pradėti pridėti atlenkiamos kas 2 dienas, kol jų skaičius pasiekia 50. Šios taisyklės ir rekomenduojama laikytis. Šis pratimas vysto raumenų, nugaros ir stuburo, padidina laidumas nugaros smegenų, kontrolės erekcija ir ejakuliacija.

Didelis žingsnis.Prie šio pratimas rekomenduojama pradėti ryte per pusę valandos iki valgio po mažą sušilti. Jį vykdyti reikia imtis hanteliais (svoris priklauso nuo lygio mokymo ir gali svyruoti tarp 3 ir 10 kg), nuleisti rankas išilgai kūno, tai viena koja žingsnį į priekį ir palaipsniui krenta ant kelio, toliau laikyti krovinį pradinėje padėtyje. Keičiant kojas, reikėtų daryti apie 12 atakų.

Keletas pratimų, kuriuos patartina atlikti Nuogas forma:

  • Stovint tiesiai nustatyti prioritetą kojas ant pečių plotį ir šiek tiek sulenkti į ratus. Rankos laikomos ant klubai arba išilgai liemens. Reikia atlikti baseinas greitas judėjimas į priekį-atgal, šiek tiek maišant lytiniais institucijomis. Kvėpavimas daroma gilus ir triukšmingoje, o iškvepiant – palaipsniui ir ramiu. Septyni įkvėpimų sudaro vienas metodas, po kurio trisdešimt antra poilsis, po kurio " kartojasi maždaug 6 kartus. Pradėdami vykdyti pratimus geriau ryte, bet kartoti dar kelis kartus per dieną. Šie veiksmai gerai paveikti lygio potenciją ir taikomos kai kurias ligas lytinę sistemą, siekiant pagerinti valstybės institucijų.
  • Naujos pratimus reikia atsisėsti mano kulnai ir pradėti traukti kapšelį aukštyn kuo stipresnis, tuo pačiu metu brėžinys pilvo ir sėdmenų. Trumpas kvėpavimas pakaitiniai nariai su nepastebimas iškvėpimas. 7 pull-UPS yra vienas metodas, po jo seka 20 antra poilsis ir septynis kartus pakartojimas kompleksas. Tokio pobūdžio veiksmai yra rodomas, kai yra pažeidimų švietimo spermatozoidų ir daugeliu ligų lytinę sistemą.

Be šių pratimų, skirtų tiesiogiai pagerinti potenciją, rekomenduojama vesti sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą, sportuoti ir atsisakyti blogų įpročių. Poveikis šių priemonių negali priversti sau laukti ir atsižvelgta kaip į seksualinį gyvenimą labiausiai pageidautina būdu.

Joga

joga

Kasdien darykite pratimus padidinti potenciją. Sėdėti, atlikite didelis kvėpavimas, iškvėpti priveržkite savo visus raumenis išangę. Tada atsipalaiduoti. Pradėti reikia nuo 20-30 sekundžių, o vėliau pasiekti, kad nuolatinė įtampa iki trijų-penkių minučių. Kuo labiau jūs plėtoti šie raumenys, tuo stipresnis bus jūsų potencija, putlus ir patirti orgazmą.

Svastikasana. Tai patogus laikyseną, kurioje kryžius rankas ir kojas, iš čia ir pavadinimas. Vykdomas taip: smilgos dešinioji pėda į kelio, įdėti į priešingą klubo taip, kad karoliai kojos tvirtai kontaktai su hip. Su antra koja daroma tas pats, tik kojos įdėti į kitą klubo.

Ši asana dar vadinamas "kelia lotus", toks kelti užsiima meditavimas, nes ja galima sėdėti ilgą laiką, nugara tampa visiškai tiesi, padidina kraujo apytaką į dubens sritį, kas turi tonikas veiksmas nervų.

Sarvangasana.Tai spintelė ant pečių, populiariai šią laikysena vadina "beržas". Sarvangasana – kelia visų mistinių jogai, kuri duoda daug naudos. Vykdomas taip: melas į kilimėlis, atsipalaiduoti, lėtai ištiesinti kojas ir panašiai lėtai tempu kelkite juos į viršų taip, kad stuburas ir taz buvo visiškai vertikalus. Visą krovinį kūno šiame asana pereina ant pečių, dėmesį reikia sutelkti į raumenis nugaros ir kirkšnies.

Nugaros reikia prižiūrėti rankas, alkūnės į grindis, smakras turi sutraiškyti ant krūtinės. Deltinio raumenų ir kaklas turi liesti grindis. Ne leiskite organizmui pradėti vinguriuoti, kojos nuolat išlaikyti tiesios. Laikykite kvėpavimas iki to momento, kol pajusite stiprų stresą. Baigus įgyvendinti šią asanos kojas reikia nuleisti lėtai, be drastiškų veiksmų. Atlikti asanos reikia pradėti nuo dviejų minučių ir palaipsniui pareikšti metu iki 30 minučių.

Poveikis:Šis asana laikomas medicina nuo visų ligų, nes žymiai pagerina bendrą valstybės kūną, padidina gyvybingumą ir intelektą, padeda sunaikinti kepenys ir žarnyno ligų. Nuo vykdymo asanos tampa lankstus stuburas, pagerėja kraujotaka į stuburo smegenyse, kelia skatina veikti, tonizuoja nervų sistemą ir padeda atgimimas.